zza karku

[...] - Uginanie nóg dwugłowy 4s 12/10/8/6 - Uginanie nóg czworo głowy 4s 12/10/8/6 - Wypychanie ciężaru suwnica 4s 12/10/8/6 - Wspięcia na palcach 4s full 2. - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 s 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4s 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/6 3. - skłony na ławce [...]

[...] pompki z nogami na podwyzszeniu 1x15 pompki- rece przed soba, uginam je na boki, czolo do dloni 1x15 pompki- rece wasko pod klatka 2x25 pompki przy scianie 1x15 sztangielki zza karku 2x15 wyciskanie sztangielek francuskie 2x15 wzniosy sztangielek bokiem 1x15 podciaganie sztangielek w opadzie jednoracz 1x15 unoszenie sztangielek na prostych [...]

[...] potem na prowizorycznej trening na normalna silownie (BD TRWAL OK 2 TYG POTEM BD KOMBINOWAL) poniedzialek(12powt) mc wyciskanie hantli skos wyciskanie sztangi zza karku mlotki' francuz siedzac lydki spiecia Sroda 10 powt przysiad z wyciskaniem hantli wyciskanie hantli plaska wioslo hantla unoszenie hantli bokiem [...]

[...] ramion z hantla na modlitewniku 8-8-8 SRODA BARKI + NOGI NOGI przysiady ze sztanga 12-10-8-8 uginanie kolan na lawce 10-8-8 wspiecia 3x az do palenia Barki wyciskanie zza karku 12-10-8-8 przyciaganie sztangi do brody 12-10-8-8 wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12-12-10-10 szrugsy 10-10-10 PIATEK PLECY + TRICEPS PLECY podciaganie na [...]

[...] Nogi Przysiad, ze sztangą na barkach 4x8 Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc 3x8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8 Łydki Wspięcia stojąc 4x10 Barki wyciskanie zza karku hantli 3x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 wzniosy boczne sztangielek 3x8 Kaptur Szrugusy 4x10 trening wspomagany bedzie jablczanem, bialkiem i carbo:) [...]

[...] stojac 3x10 -Hantle na kolanie 2x10 Przedramię -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max - uginanie podchwytem nachwytem w siadzie 3x max Sobota: Barki -wyciskanie zza karku 12,10,10,8 -unoszenie chantelek bokiem 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Kaptur -szrugsy 4x 12 Wiem ze dni są dosyc dziwnie ulozone ale tylko w te dni [...]

[...] Mam zamiar ćwiczyć barki dwa razy w tygodniu. Wyczytałem, że barki powinno się ćwiczyć z dużą ilością powtórzeń oraz ~1 minuta przerwy. Mój aktualny plan: Wyciskanie sztangi zza karku - 4s, 8p Podnoszenie hantli przodem - 2/4s 8p Podnoszenie hantli w opadzie - 4s 8p Podnoszenie hantli bokiem 4/2s 8p Podnoszenie przodem i bokiem - w jeden dzień 2s [...]

[...] wskoczył na wytrzymałość np skakanka 15min pompki przysiady burpree wskoki na podest wszystko 5x5 i tak około 20min później areoby z 15min czwartek barki Wyciskanie sztangi zza karku 5s 15p 62.5kg - 8p unoszenie chantli przodem 4s 12p unoszenie na boki i unoszenie w opadzie 4s 8p wyciskanie francuskie leżąc 4s 8p 40kg pompki na poręczach tric 4s [...]

[...] -uginanie lokci gryfem prostym z wyciagu dolnego stajac 4*10-8powtorzen -uginanie lokci na maszynie siedzac 4*10-8powtorzen Wtorek;barki,triceps Barki -wyciskanie zza karku na suwnicy 4*10-8powtorzen -unoszenie rak wzdluz tulowia z wyciagu dolnego stojac 4*10-8powtorzen -przyciaganie gryfu prostego do brody z wyciagu dolnego [...]

[...] 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x 8)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x 9)Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 15x 10)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x 11)Grzbiety 12)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja [...]

[...] x4 • Pompki na poręczach x4 • Prostowanie przedramienia w górę z wychyleniem ręki do tyłu x4 DZIEŃ 5 bieganie (interwały) DZIEŃ 6 BARKI + UDA + ŁYDKI • Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x4 • Szrugsy x4 • Wyciskanie hantli nad głowę stylem młotkowym x4 • Przysiady z obciążeniem x4 • Wypady jednonóż z hantlami x4 • Wznosy na palcach x4 DZIEŃ [...]

[...] 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x 8)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x 9)Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 15x 10)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x 11)Grzbiety 12)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja [...]

[...] - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x (12,10,8) PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą (12,10,8,6) - wspięcia na palce stojąc 4 serie (12,10,8,6) 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x (12,10,8) - unoszenie hantli w opadzie siedzac3x (12,10,8) - unoszenia hantli do przodu 3x (12,10,8) 3.Kaptur: - szrugsy 3x (12,10,8) Pytanie: czy ten plan jest [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi rampa 6   2) Wyciskanie sztangi skos dodatni SMITH lub sztangielki na skosie rampa 8  3) Przysiad przedni rampa 6   4) Wykroki 3x8  5) Wyciskanie zza karku siedząc 3x15  6) Prostowanie ramion na wyciągu 3x15  Wtorek  PULL 2  ciężko prostowniki + biceps, lekko najszersze + czworoboczne + dwugłowe  1) Wiosłowanie do [...]

[...] ) trening boxerski lekki kondycyjny >>>>>>>>>> ( walka z cieniem 4rundy po 3 min , skakanka 4rundy po 3min ) * 4 Dzień (czwartek ) BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s /10 >> progresja 2. Wyciskanie sztangielek 4s /10. 3. Unodzenie hankli bokiem stojąc 4s/ 10 4. Podciąganie sztangi do brody - 4s/10 *5 Dzień (piątek) [...]

[...] do wniosku że najlepiej będzie użyć takiego oto planu.. Wersja A: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Wersja B: Prostowanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie sztangi zza karku z przysiadem 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. prostowanie ręki w opadzie tułowia 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie [...]

[...] Uginanie przedramion (siedząc na ławce) z hantlami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Barki: 1. Unoszenie ramion z hanklami bokiem w górę 3s 8-10powt. 2. Wyciskanie zza karku 4serie 12-6powt. 3. Unoszenie ramion w bok z opadu tułowia 4s 8-10powt. 4. Szrugsy ze sztangą 4serie po 12powt. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4serie 10-12powt. [...]

[...] hantlą 4x (12,10,10,8) BICEPS: -uginanie ramion łamaną 3x (12,10,8) środa: KLATKA: -wyciskanie hantli na prostej 5x (12,10,10,8,8) BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x (12,10,10,8,8) TRICEPS: -pompki na tricepsa z obciążeniem 4x (12,10,10,8) NOGI: -prostowanie nóg na maszynie 5x (12,10,10,8,8) PLECY: -ściąganie [...]

[...] 2 wyciskania na lawce poziomej 10x5 co trening zwiekszanie ciezaru o 5% z przysiadami tak samo i martwym ciagiem rozpiedki 3x8/wyciskanie hantlami zamienie co tydzien wyc zza karku 3x8,6,4 z progresja ciezaru wyc francuzkie 3x8,6,4 z progresja ciezaru wyc wazkim chwytem 3x8,6,4 z progresja ciezaru 3 martwy ciag 10x5 wioslowanie sztango/hantla [...]